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息苦しさを治す

自律神経症状の一つに息苦しい・喉がつまるというものがあります。
喉に違和感があったり息苦しさがあるので耳鼻咽喉科など受診しても、何の異常も無かった人が自律神経失調症であったという例は沢山あります。

特に更年期の女性に多く見られます。内科や耳鼻咽喉科で異常がなければ、病気ではないとわかるので少し気持ちを楽にもつようにしましょう。生活の変化をもたせ、メリハリをつける事が非常に大事です。

簡単な気分転換法 Edit

リラックスが簡単にできる気分転換法。法というほど特別ではありませんが、気分転換の一つだと思ってください。色々なやり方があるので、何でも良いと思います。

公園に行ってみましょう。

画像の説明

公園に緑があればぜひ行ってみて、公園の中を散策してはどうでしょう。四季を感じますし葉の間から漏れる日の光、枝を揺らす風を感じる。家の中にいては決して味わえません。

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空には流れる雲があるかもしれません。雲の形は刻々と変わっていくでしょう。上空の風が早ければ雲の流れるのも速い。自分の体のよどみも一緒に流れていくかもしれませんね。

花を買う、飾る Edit

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帰り際にどこかの花屋さんで花を買って家に飾ってみましょう。それだけで気持ちがすっきりと切り替えられることでしょう。

交換神経の緊張で起こる症状 Edit

息苦しさは、呼吸が浅く特に息が浅く深く吸えない感覚。喉の異常では唾液の分泌が少なくて口が渇く感覚を強く感じる。

のどが締め付けられるような感じがして(喉が狭窄した感じ。圧迫された感じ)や口渇感は交感神経優位の症状です。交換神経の働きにのどを収縮させる、唾液の分泌を抑えるというものがあるのです。

消化器の働きは副交感神経の役割 Edit

消化器は副交感神経が支配しています。だから副交感神経の働きが弱まれば飲み込みや食道の蠕動運動(食物を奥に送り込む動き)が弱まるため、食べ物の送り込みの動きが弱くなり、喉や食道に食べ物が詰まったように感じてしまいます。

リラックスの方法を習得することが日常生活上有効になります。ここでご紹介した自律訓練法やヤコブソンの筋弛緩法など色々なものがあるので、自分に合ったものを見つける事が大事なことです。

過度の緊張は寝ている時でさえ、筋肉が緊張したままだったりします。軽いストレッチでも就寝前に少し実施しる事も非常に有効です。

喉の異物感を全部吐き出すように深呼吸しましょう Edit


イメージしましょう。あなたの体の中にあるイヤな思いを、全て大きな深呼吸で体の外に吐き出すイメージで深呼吸をしてみましょう。

ポイントは喉の異物感そのものをどうにかしようとするよりも、嫌な思い・感覚を吐き出します。普通の深呼吸の要領で、上にあげた両腕を下す時に、嫌な思い・感覚を吐き出します。
5秒休んだら

同じようにゆっくりと息を吸いながら両腕を天に向かってあげます。5秒止めて
次にゆっくり嫌な思いを吐き出しながら両腕をおろします。

ぬるめのお湯で長風呂をしてみましょう Edit

のんびりと、ゆっくりお湯に浸かってみませんか。38℃~41℃ぐらいのお湯で長風呂しましょう。体の隅々まで緊張がゆるんでくるはずです。42~43度のような熱い風呂は交感神経を緊張させるので逆効果になります。

あなたは湯船にどのぐらいの時間は言っていますか?健康上の問題として低体温があります。癌になりやすい人は決まって36℃の体温がなく35℃台の低体温です。

安保徹先生は免疫の大家ですが、病気の原因は2つ。低体温と低酸素と言い切ります。この2つは自律神経の働きとも密接に関係しているので、緊張した低体温の体を20~30分温めてみましょう。

因みに私は本を読んでます。ついつい40分入っている事もしばしば。お蔭で36℃台の体温になっています。

レモンパームを育てて紅茶に入れて飲みましょう Edit

レモンパームは簡単に育てられるのでプランターで植えてみてはどうですか。ガーデニングは良い気分転換ですし、レモンパームを入れたティーはすっとした喉ごしなので、喉の異物感を緩和させてくれることでしょう。

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